Die Köpfe von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt beschäftigen sich mit der besten Ernährung, die Ihnen beim Abnehmen helfen und gleichzeitig das Ergebnis festigen kann. Ärzte schlagen Alarm, denn die Zahl der Übergewichtigen wächst täglich. Wie kommt man aus dem Teufelskreis „Sofa-Arbeit-Kühlschrank" heraus und wird wieder fit?
Woher kommt Übergewicht?
Das Vorkommen von Fettleibigkeit in einer zivilisierten Gesellschaft wird immer häufiger, trotz des Fehlens von Veränderungen in den Genen, dh der Vererbung. Ein moderner Mensch muss kein Mammut mehr jagen, um Nahrung für sich und seine Familie zu bekommen. Schließlich wählst du einfach eine Telefonnummer und der Pizzabote klopft in wenigen Minuten an die Tür. Elektronik und andere neue Technologien haben das Leben des heutigen Homo sapiens erheblich erleichtert. Viele Menschen sind mit geistiger Arbeit beschäftigt und verbringen die meiste Zeit in einer stationären Position, was das Energiegleichgewicht im Körper stört, dh das Gleichgewicht zwischen aufgenommener Energie - aufgenommenen und verbrauchten Kalorien.
Unsachgemäße Ernährung verschlimmert diesen Prozess nur, und da sich die Essgewohnheiten von Kindheit an herausbilden, stellt sich heraus, dass ein Erwachsener selbst an Übergewicht leidet und ungewollt bei seinen Kindern auftritt. Adipositas betrifft ganze Familien und dieser Trend nimmt weiter zu.
Hier sind die häufigsten Ursachen für Übergewicht:
- Bewegungsmangel, Hypodynamie.
- Chronische Müdigkeit, Stress.
- Schlafmangel. Nur wenige Menschen wissen, dass Schlafmangel zu übermäßigem Essen führt und dies ein direkter Weg zu Fettleibigkeit ist.
- Nachlass.
- Endokrine Erkrankungen - Hypothyreose usw.
- Psychische Störung des Essverhaltens.
- Einnahme bestimmter Medikamente, wie z. B. hormonelle Verhütungsmittel.
Fettleibigkeit wird zu einem echten Problem und es geht nicht um einen ästhetischen Aspekt. Sie ist heute eine der häufigsten Todesursachen weltweit. Der Doktor der Medizin und Philosophie, Saori Sakaue, führte zusammen mit seinem Mentor, Professor Yukinori Okada, eine Studie durch und stellte fest, dass Blutdruck und Fettleibigkeit die Lebenserwartung direkt beeinflussen. Die Ergebnisse wurden auf der Jahrestagung 2019 der American Society for Human Genetics in Houston, Texas, vorgestellt.
Warum Diäten nicht funktionieren
Viele Abnehmende, die verschiedene Ernährungssysteme ausprobiert haben, können nicht verstehen, warum selbst die effektivste Diät nicht funktioniert? Tatsächlich kommt es oft vor, dass der gewählte Weg zum Abnehmen fast sofort hilft, Übergewicht loszuwerden, aber sobald er zu seinem gewohnten Lebensstil zurückkehrt, kehrt der Verlust wieder zurück und trägt oft zusätzliche Pfunde mit sich. Ein Mensch gerät in einen Teufelskreis, erlebt sich und seine Gesundheit, aber dies verschlechtert nur den bestehenden Zustand.
Hier sind die häufigsten Ursachen für diese Probleme:
- Reduzierung des Kaloriengehalts auf kritische Werte. Normalerweise braucht ein Mensch, je nach Geschlecht, 2500-3500 kcal pro Tag. Eine Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr auf 1500 kcal oder weniger führt zu einem erheblichen Mangel an Nährstoffen. Der Körper kann in einem solchen Regime nicht lange bestehen, was unweigerlich zu Zusammenbrüchen und einer Rückkehr zur Normalität führt;
- vollständiger Ausschluss jeglicher Produkte. Einige Diäten schreiben den Verzicht auf fetthaltige Lebensmittel oder Kohlenhydrate vor. Aber um ein normales Leben zu führen, benötigt der Körper sowohl Proteine als auch Fette und Kohlenhydrate. Die Ablehnung von irgendetwas ist mit einer Reihe unangenehmer Konsequenzen verbunden. Beispielsweise kann eine ketogene Ernährung zu einer Ketoazidose führen, einer ernsthaften Erkrankung, die mit Vergiftung und Dehydrierung einhergeht. Ja, eine solche Diät wird bei einigen Krankheiten praktiziert, aber dieser Prozess wird streng von einem Arzt kontrolliert;
- Nichteinhaltung der Essenszeiten. Richtige Ernährung beinhaltet Mahlzeiten, die in kleine Portionen aufgeteilt werden, und das ist alles andere als zufällig. In diesem Zustand funktioniert das Verdauungssystem wie eine Uhr, es ist nicht überlastet und der Körper verhungert nicht, was bedeutet, dass das Risiko einer Überernährung auf Null reduziert wird;
- moralische Folter. Verspricht die gewählte Diät einen Gewichtsverlust von 10 oder mehr Kilogramm, ist die Person zu allem bereit. Er quält sich mental und verweigert sein Lieblingsessen komplett. Und das Ergebnis dieses Ansatzes ist eines: Scheitern.
Wie wählt man die effektivste Diät?
Es stellt sich also heraus, dass die effektivste Diät diejenige ist, die man ein Leben lang befolgen kann. Genau das glauben Ernährungswissenschaftler und fördern die richtige und rationale Ernährung. Daher ist es notwendig, die Herangehensweise an die Auswahl der Produkte, die Kochmethode, den Zeitpunkt des Verzehrs usw. zu ändern. Wenn Sie es nicht selbst tun können, ist es besser, die Hilfe eines kompetenten Spezialisten in Anspruch zu nehmen, da eine Person oft nicht versteht, was sie falsch macht. Es kommt vor, dass eine einzige Ablehnung eines späten Abendessens ausreicht, um den Prozess in Gang zu bringen.
Sie sollten nicht glauben, dass alle übergewichtigen Menschen Fast Food und Convenience Food essen. Sie können das gleiche Essen wie alle anderen essen, nehmen aber trotzdem an Gewicht zu. So jemand nimmt sich Stress, und jemand leidet einfach an einer Begleiterkrankung, zum Beispiel Diabetes, weiß es aber noch nicht. Der Ansatz sollte hier komplex sein, und die Ernährungstherapie ist nur einer davon. Laut der amerikanischen Psychologin Tracy Mann sind bei Menschen beliebte Diäten im Allgemeinen nutzlos, um Übergewicht zu bekämpfen. Als erstes gilt es, den üblichen Kaloriengehalt der Ernährung zu berechnen und diesen um 500 kcal unter den adäquaten Energiebedarf zu reduzieren.
Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie Ihre körperliche Aktivität unbedingt steigern. Um welche Art von Sport es sich handelt: Es liegt an der Person selbst zu entscheiden, denn ein positives Ergebnis wird sich nur unter der Bedingung eines regelmäßigen Unterrichts bemerkbar machen, was bedeutet, dass die Belastung angenehm sein sollte, Freude bereiten sollte. Nicht jeder trägt gerne schwere Gewichte ins Fitnessstudio und außerdem schämen sich viele für ihren Körper. Sie können sich im Wassersport versuchen: Wassergymnastik, Aquacycling.
Viele Menschen praktizieren heute Nordic Walking, und dieser Sport hat praktisch keine Kontraindikationen und ist sowohl für ältere als auch für übergewichtige Menschen geeignet, die ihre Gelenke schonen müssen. Nur unter solchen Bedingungen beginnt das Gewicht abzunehmen. Pharmakologische Behandlung und Psychotherapie ergänzen das Begonnene, jedoch unter obligatorischer Mitwirkung eines Arztes. Er kann auch über die operative Behandlung des Übergewichts entscheiden.